How make your heart health.One step make heart strong.

 ایسے فیصلوں کی گنجائش ہے جو آپ اپنے دل کی صحت کو سہارا دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔ آپ ان کھانے کی اقسام کو ذہن میں رکھ سکتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں۔ آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کی صحت کے معمولات میں مختلف قسم کی سرگرمیوں کا دائرہ شامل ہو۔ آپ آرام کے معیاری نظام الاوقات پر عمل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اب، نئے امتحان میں تجویز کیا گیا ہے کہ اومیگا 3 میں اضافہ کا کم حصہ مستقل طور پر لینے سے آپ کے دل کی صحت کے لیے بھی فائدہ ہو سکتا ہے۔

ایک نئی میٹا انویسٹی گیشن میں (بہت سی موجودہ تحقیقات کا ایک قابل پیمائش امتحان) جیسا کہ ڈائری کلینکل نیوٹریشن میں دیر سے تقسیم کیا گیا، سائنسدانوں نے 19 تحقیقات سے اس بارے میں اخذ کیا کہ اومیگا 3 کی سپلیمنٹ کا مطلب ارکان کے قلبی نتائج کے لیے کیا ہے۔ محققین نے بنیادی طور پر کم پایا۔ دل کے مواقع سے موت کا خطرہ جب ممبران نے لیا جو ہر روز اومیگا 3 بڑھانے کے دو ایک گرام کیسز سے کیا جا سکتا ہے۔ بہر حال، بڑے حصوں کے اثرات دھندلے تھے۔
"[اس تجزیہ] میں 19 امتحانات شامل تھے جن میں 97,709 اراکین کی تعداد تھی، مکمل، تاکہ ان دریافتوں کو مزید قابل اعتماد بنایا جا سکے - یہ ایک ٹن اراکین ہیں!" سیئٹل میں اندراج شدہ غذائی ماہرین غذائیت، جنجر ہلٹن ایم ایس آر ڈی این سی ایس او، شیمپین نیوٹریشن کے مالک اور اینٹی انفلامیٹری ڈائیٹ میل پریپ کے مصنف اور بیماری کو شکست دینے کے لیے کیسے کھائیں کک بک بتاتی ہے کہ یہ کھائیں، یہ نہیں! "اومیگا 3s کچھ عرصے سے مثبت قلبی نتائج سے جڑے ہوئے ہیں لہذا یہ بہت اچھا ہے کہ مخصوص ایسوسی ایشن کی تحقیقات جاری رکھیں اور خوراک جو مفید ہے (یا متبادل طور پر نہیں ہے)۔ ہماری صحت میں۔"محققین نے اومیگا 3 میں اضافہ کرنے سے دیگر قابل فہم طبی فوائد کی گنجائش کا مشاہدہ کیا ہے۔ مثال کے طور پر، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) فیٹی تیل کی سطح کو کم کرنے میں مدد کے لیے مخصوص علاج اومیگا 3 بڑھانے کی تجویز پیش کرتی ہے۔ Omega-3s اسی طرح آپ کے دماغ کو تیز رکھنے میں مدد دے سکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کے مزاج کے لیے فوائد بھی رکھتا ہے۔
جولی اپٹن، ایم ایس، آر ڈی، سی ایس ایس ڈی ان سپلیمنٹس کو حل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جن میں ای پی اے اور ڈی ایچ اے 500 ملی گرام سے کم نہیں ہے اور جو مچھلی کے تیل کے استعمال سے تیار کیے جاتے ہیں۔ یہ کہا جا رہا ہے، آپ کو کھانے کی اقسام سے omega-3s حاصل کرنے کے زیادہ نمایاں فوائد نظر آ سکتے ہیں، کیونکہ کچھ اضافہ اسی طرح کے فوائد پیش نہیں کرے گا۔

ہلٹن کا کہنا ہے کہ "ایک فہرست میں شامل غذائی ماہرین غذائیت کے ماہر کے طور پر، میں 'فوڈ فرسٹ' حکمت عملی اپناتا ہوں اور باقاعدگی سے اپنے کلائنٹس سے دل کی تندرستی میں اومیگا 3 سے بھرپور کھانے کی اقسام کے کام کے بارے میں بات کرتا ہوں۔ "کسی بھی صورت میں، بہت سے افراد مختلف وجوہات کی بناء پر سپلیمنٹس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اور یہ مطالعہ مزید اعداد و شمار فراہم کرتا ہے جسے معالجین اپنے مریضوں کو ہدایت دینے میں مدد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔" اگر آپ نہیں جانتے کہ کھانے کی کونسی اقسام کے ساتھ شروع کرنا ہے۔ سوزش سے لڑنے اور دل کی صحت کو سہارا دینے کے لیے ان 26 بہترین اومیگا 3 فوڈز کو آزمائیں۔